http://viagraplus.info/ 体を柔らかくしたい！ ja Copyright 2010 Sun, 17 Jan 2010 16:16:54 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ●姿勢　　 足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、両足裏と両手で支え体を浮かし反ります。 ●ここに効く　 体の前面を強く伸ばし、胸、肩を広げます。 足腰、腕や脊椎回りを強化します。 アシュタンガヨガでは、前屈（パスチモッターナアーサナ）の次に行い、体の背面と前面、交互に効かせます。 ]]> http://viagraplus.info/2010/01/post_11.html http://viagraplus.info/2010/01/post_11.html 座るポーズ Sun, 17 Jan 2010 16:16:54 +0900 ●姿勢　　 足を伸ばして坐った姿勢（長坐）から、前屈するヨガポーズです。 足先の持ち方は、①足の第一趾（親指）を持つ、②足の外側を持つ、③足裏に上から手を被せるようにする などのやり方があり、それぞれ下半身に対する刺激・効果が変わります。 ●ここに効く　 体の背面＝裏面を強く伸ばします。 アキレス鍵、膝裏、腿の後ろ＝ハムストリングス（大腿二頭筋）。 このポーズはお腹のぜい肉を取り、背骨を柔軟にします。 腎臓によいヨガポーズともいわれていますね。 脳や心臓を低くすることで沈静化効果を得られるんです。 ]]> http://viagraplus.info/2009/12/post_10.html http://viagraplus.info/2009/12/post_10.html 座るポーズ Sun, 27 Dec 2009 11:10:05 +0900 ●姿勢　　 ブジャンガアーサナは、うつ伏せから両手をついて上体を持ち上げ、反らせるヨガポーズです。 ●ここに効く　 コブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）は、 背骨、背骨回りの筋肉・組織を刺激し、柔軟にします。 脊椎神経の働きを良くし、活動的になります。 体の前面を伸ばし血行をよくします。 背中は、あまり使わないところなので・・適度にほぐしましょう♪]]> http://viagraplus.info/2009/11/post_6.html http://viagraplus.info/2009/11/post_6.html 寝た姿勢、四つん這い Sat, 21 Nov 2009 09:10:49 +0900 ●姿勢　　 シャラバアーサナは、うつ伏せから両脚、または片脚を上げ反らせるヨガポーズです。 ●効能　 バッタのポーズ（シャラバアーサナ）は、 背骨下部、腰回りの筋肉・組織、神経を刺激し効果を出します！ 消化の働きをよくします 。 内臓下垂をなおします。 私には、ぴったりのポーズですね・・・（><）]]> http://viagraplus.info/2009/10/post_7.html http://viagraplus.info/2009/10/post_7.html 寝た姿勢、四つん這い Thu, 15 Oct 2009 09:14:00 +0900 ●姿勢 足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、 片足を曲げ膝を外に開き踵を会陰部につけ、もう片足は伸ばしたまま前屈するヨガポーズです。 伸ばした足先の持ち方は、沢山のバリエーションがありますよ♪ ●効能 体の背面＝裏面を強く伸ばし、曲げた足の内股（内転筋群）を伸ばします！ 踵で会陰部ムーラダーラチャクラを刺激しているのです。これがいいのです。 腎臓等の内臓や、前立腺によいヨガポーズと言われています＾＾]]> http://viagraplus.info/2009/09/post_9.html http://viagraplus.info/2009/09/post_9.html 座るポーズ Thu, 17 Sep 2009 19:52:30 +0900 ●姿勢 シャラバアーサナは、 うつ伏せから下半身（両脚、片足） または全身を浮かせ反らせるヨガポーズです。 ●効能 バッタのポーズ（シャラバアーサナ）は、背骨下部、腰回りの筋肉・組織、神経を刺激し効果を発揮します。 消化の働きをよくします。 胸を開き、バストラインを綺麗にします！ バストラインを綺麗に出来るのは、女性としてとても嬉しいですよね＾＾　]]> http://viagraplus.info/2009/08/2.html http://viagraplus.info/2009/08/2.html 寝た姿勢、四つん這い Sun, 09 Aug 2009 16:18:02 +0900 ●姿勢　　 アルダ・マツヤアーサナは、両足を伸ばし仰向けに寝た状態から、お尻と頭頂でブリッジし体を反らせるヨガポーズです。または、長坐から後ろに肘をゆっくりついてポーズに入るやり方もあります。 ●効能 脊椎と、そのまわりのインナーマッスルを柔軟にします。 胸・喉を広げ呼吸を楽にします。 脊椎の端と端を刺激しています。尾骨、頭頂。 胸腺、甲状腺、脳のホルモン器官を刺激し活発にします。 呼吸器にとても良さそうですね＾＾]]> http://viagraplus.info/2009/07/post_8.html http://viagraplus.info/2009/07/post_8.html 寝た姿勢、四つん這い Tue, 07 Jul 2009 15:57:06 +0900 ●姿勢　　 パリブルッタ・トリコーナアーサナは、大の字に立ち、体を後ろに向くように捻じり前屈し、上下に手を伸ばし、三角形に体を伸ばすポーズです。 　 ●ここに効く　 骨盤と脚の骨を整え、立ち姿勢を修正します。 背骨と肋骨の縮みをとります。 頚椎を整えます。 きれいな姿勢、プロポーションを作ります。]]> http://viagraplus.info/2009/05/post_5.html http://viagraplus.info/2009/05/post_5.html 立つポーズ Fri, 15 May 2009 09:08:39 +0900 ●姿勢　　 ブリクシャアーサナは、直立姿勢から、片足を内またにつけた形 、または半蓮華で鼠径部に足を掛けた形で、片足立ちをするヨガポーズです。 ●ここに効く　 体の平衡感覚を鍛えます。 体に中心軸の意識を高めます。 心の集中とリラックスのコントロールを身につけます。 姿勢が良くなります。]]> http://viagraplus.info/2009/05/post_4.html http://viagraplus.info/2009/05/post_4.html 立つポーズ Fri, 15 May 2009 09:06:25 +0900 ●姿勢　　 パルソ・チャンドラアーサナは、直立姿勢から、両手を頭上合掌して、側屈するヨガポーズです。 ●ここに効く　 体側を伸ばし血行をよくします。 脇腹のぜい肉を減らします。 脊椎を柔軟にします。 腕、肩の動き・働きを高めます。]]> http://viagraplus.info/2009/05/post_3.html http://viagraplus.info/2009/05/post_3.html 立つポーズ Fri, 15 May 2009 09:03:33 +0900 ●姿勢　　 ナーヴァアーサナは、長坐から、両足を上げお尻だけ接地してV字バランスをとるヨガポーズです。 ●ここに効く　 ナーヴァアーサナは、脊椎回り、腰のインナーマッスルを強くします。 仙骨、肛門周り（ムーラダーラチャクラ）に刺激を与えています。 消化器官の働きをよくします。]]> http://viagraplus.info/2009/05/post_2.html http://viagraplus.info/2009/05/post_2.html 座るポーズ Fri, 15 May 2009 09:01:27 +0900 ●姿勢　　 足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、片足を曲げ膝を外に開き踵を会陰部につけ、もう片足は伸ばしたまま前屈するヨガポーズです。 伸ばした足先の持ち方はいろいろなやり方があります。 またこのジャーヌシルシアーサナには、いろいろバリエーションがありアシュタンガヨガでは 踵を会陰部につける：ジャーヌシルシアーサナA 踵の上にお尻を乗せる：ジャーヌシルシアーサナB 足先を床に向け踵を上に向け下腹部につける：ジャーヌシルシアーサナCがあります。 また、特殊なヨガポーズであるムドラーのひとつ、マハームドラーはこの、ジャーヌシルシアーサナでクンバカ（止息）をするバリエーションです。 ●ここに効く　 体の背面＝裏面を強く伸ばし、曲げた足の内股（内転筋群）を伸ばします。 踵で会陰部ムーラダーラチャクラを刺激しています。 腎臓等の内臓や、前立腺によいヨガポーズと言われています。]]> http://viagraplus.info/2009/05/post_1.html http://viagraplus.info/2009/05/post_1.html 立つポーズ Fri, 15 May 2009 08:59:14 +0900 ●姿勢 このヨガポーズは、脚をまっすぐ伸ばして坐り、両手を杖（ダンダ）のように腰の横について、背中をまっすぐ立てるヨガポーズです。 ●ここに効く　 姿勢を整えることによって、足先から頭までのエネルギー（氣）の流れを良くします。]]> http://viagraplus.info/2009/05/post.html http://viagraplus.info/2009/05/post.html 座るポーズ Fri, 15 May 2009 08:56:24 +0900