ハトのポーズ: 座るポーズアーカイブ

●姿勢
このヨガポーズは、脚をまっすぐ伸ばして坐り、両手を杖（ダンダ）のように腰の横について、背中をまっすぐ立てるヨガポーズです。

●ここに効く　
姿勢を整えることによって、足先から頭までのエネルギー（氣）の流れを良くします。

●姿勢　　
ナーヴァアーサナは、長坐から、両足を上げお尻だけ接地してV字バランスをとるヨガポーズです。

●ここに効く　
ナーヴァアーサナは、脊椎回り、腰のインナーマッスルを強くします。
仙骨、肛門周り（ムーラダーラチャクラ）に刺激を与えています。
消化器官の働きをよくします。

●姿勢
足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、
片足を曲げ膝を外に開き踵を会陰部につけ、もう片足は伸ばしたまま前屈するヨガポーズです。
伸ばした足先の持ち方は、沢山のバリエーションがありますよ♪

●効能
体の背面＝裏面を強く伸ばし、曲げた足の内股（内転筋群）を伸ばします！
踵で会陰部ムーラダーラチャクラを刺激しているのです。これがいいのです。
腎臓等の内臓や、前立腺によいヨガポーズと言われています＾＾

今回は前屈のポーズ（パスチモッターナアーサナ）です。

●姿勢　　
足を伸ばして坐った姿勢（長坐）から、前屈するヨガポーズです。
足先の持ち方は、①足の第一趾（親指）を持つ、②足の外側を持つ、③足裏に上から手を被せるようにする
などのやり方があり、それぞれ下半身に対する刺激・効果が変わります。

●ここに効く　
体の背面＝裏面を強く伸ばします。
アキレス鍵、膝裏、腿の後ろ＝ハムストリングス（大腿二頭筋）。

このポーズはお腹のぜい肉を取り、背骨を柔軟にします。
腎臓によいヨガポーズともいわれていますね。
脳や心臓を低くすることで沈静化効果を得られるんです。

これは、見た目よりもなかなかキツいポーズです！

慣れないと腕や腹筋がプルプルします。

●姿勢　　
足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、両足裏と両手で支え体を浮かし反ります。

●ここに効く　
体の前面を強く伸ばし、胸、肩を広げます。
足腰、腕や脊椎回りを強化します。

アシュタンガヨガでは、前屈（パスチモッターナアーサナ）の次に行い、体の背面と前面、交互に効かせます。

ハトのポーズ