前屈のポーズ
今回は前屈のポーズ（パスチモッターナアーサナ）です。
●姿勢
足を伸ばして坐った姿勢（長坐）から、前屈するヨガポーズです。
足先の持ち方は、①足の第一趾（親指）を持つ、②足の外側を持つ、③足裏に上から手を被せるようにする
などのやり方があり、それぞれ下半身に対する刺激・効果が変わります。
●ここに効く
体の背面＝裏面を強く伸ばします。
アキレス鍵、膝裏、腿の後ろ＝ハムストリングス（大腿二頭筋）。
このポーズはお腹のぜい肉を取り、背骨を柔軟にします。
腎臓によいヨガポーズともいわれていますね。
脳や心臓を低くすることで沈静化効果を得られるんです。