●姿勢
足を伸ばして坐った姿勢（長坐：ダンダアサナ）から、片足を曲げ膝を外に開き踵を会陰部につけ、もう片足は伸ばしたまま前屈するヨガポーズです。
伸ばした足先の持ち方はいろいろなやり方があります。
またこのジャーヌシルシアーサナには、いろいろバリエーションがありアシュタンガヨガでは
踵を会陰部につける：ジャーヌシルシアーサナA
踵の上にお尻を乗せる：ジャーヌシルシアーサナB
足先を床に向け踵を上に向け下腹部につける：ジャーヌシルシアーサナCがあります。
また、特殊なヨガポーズであるムドラーのひとつ、マハームドラーはこの、ジャーヌシルシアーサナでクンバカ（止息）をするバリエーションです。
●ここに効く
体の背面＝裏面を強く伸ばし、曲げた足の内股（内転筋群）を伸ばします。
踵で会陰部ムーラダーラチャクラを刺激しています。
腎臓等の内臓や、前立腺によいヨガポーズと言われています。